序言 002
认识身体就是了解自己与对方 010
了解身体的多种契机 012
身体与历史 014 
第1章 不可思议的人体
01 人体故事知多少 
为了身体健康，我们所做的努力 016
不可思议的人体 
01 身体内部到底发生了什么 018
构成人体的器官 
02 人体由60万亿个细胞组成 022 
03 人体水分含量占体重的六成吗 024 
04 人体骨骼数量从出生起保持不变 026 
骨骼构造的性别差异 028 
05 人体约有600块肌肉 030 
06 紫外线对皮肤的影响 032 
07 汗液有两种类型 034 
08 汗液与体味紧密相关 036 
09 我们每天大约掉100根头发 038 
10 体毛为何存在 040 
11 剪掉后仍能不停生长，指甲有大作用 042
呼吸器官 
12 肺的呼吸功能 044 
13 呼吸时肺做了什么事 046 
14 发声器官与发声原理 048
能量运输器官 
15 心脏跳动的瞬间，身体里发生了什么 050 
16 遍布全身的血管的作用 052 
17 血液约占人体体重的8% 054 
18 激素从何而来 056 
19 淋巴系统保护身体免受病菌侵害 058 
20 肾脏每天制造大约160L原尿 060
消化和吸收器官 
21 牙齿是人体最坚硬的部分 062 
22 进食离不开舌头和唾液 064 
23 人体是如何吸收营养的 066 
24 胃把食物变成食糜 068 
25 小肠具有吸收营养的作用和免疫功能 070 
26 粪便是如何产生的 072 
27 肝脏是人体的劳模 074 
28 一消化就出动的胆囊和胰腺 076
感觉和信息器官 
29 脑是支持人类生命和活动的司令部 078 
30 大脑掌管情感、记忆和信息处理 080 
31 在大脑下方起重要作用的小脑、间脑和脑干 082 
32 睡觉的时候，脑也在休息吗 084
33 遍布全身的神经系统 086 
34 为什么耳朵可以听到声音 088 
35 人体如何维持平衡感 090 
36 眼睛提供超过80%的感官信息 092 
37 人们用鼻子感知气味，用舌头感知味道 094
创造生命的器官 
男女生殖器官的构造不同 096 
38 精子每天都会产生 098 
39 女性的身体在反复为怀孕做准备 100 
40 经期的各种不适症状 102 
41 生命是如何诞生的 104 
42 宝宝是如何诞生的 106 
43 神奇的乳房，分娩后就会分泌乳汁 108 
发育期和更年期的性别差异源于激素 110
创造生命的器官 
44 决定性别的染色体掌握遗传的“密码” 112 
45 遗传究竟有多大影响 114 
46 什么是衰老和寿命 116

第2章 身体的不适症状和疾病
02 人体故事知多少
身体的自豪之处和自卑之处 118
什么是疾病 
01 疾病到底是什么 120 
02 普通感冒也是一种传染病 122 
03 生病后为什么会发热 124
04 人为什么会中暑 126
不良生活习惯导致的生活方式病 
05 高血压带来的健康风险 128 
06 血糖、胆固醇和脂质会损伤血管 130 
07 代谢综合征危害大 132 
08 夺走日本人生命的“三大杀手” 134 
男女易患疾病有所不同 136
人体免疫系统的基础知识 
09 保护身体的两种免疫力 138 
10 接种疫苗为什么会产生抗体 140
过敏与免疫 
11 过敏是这样发生的 142 
12 日本的国民疾病——花粉症 144
各种各样的身体不适 
13 远程办公导致怕冷者增加 146 
14 四成日本人被头痛困扰 148 
15 人体为什么会肩颈僵硬和腰痛 150 
16 什么是水肿 152 
17 男性容易腹泻，女性容易便秘 154
伤口与治疗 
18 伤口为何能愈合 156 
19 如何找到适合的科室就诊 158 
20 如何正确服药 160

第3章 塑造理想的身材
03 人体故事知多少 
迄今为止最严重的伤病 162
减肥的基本知识 
男女肥胖的不同类型 164 
01 肥胖的原因很简单 166 
02 能量消耗与活动量成正比 168 
03 基础代谢率随年龄增长而降低 170
训练与运动 
04 有氧运动和无氧运动的区别 172 
05 有氧运动燃烧脂肪的原理 174 
06 如何促进肌肉生长 176 
07 如何进行有效的力量训练 178 
08 核心肌肉和深层肌肉的区别 180 
09 为什么需要拉伸 182 
肌肉存在性别差异吗 184
饮食与营养 
10 健身所需的食物和营养 186 
11 低血糖指数食物有利于减肥的原因 188 
12 近年来受关注的蛋白质补充剂是什么 190
美容与护发 
13 脱毛和染发的原理 192 
14 真的只有年轻人才会长痘吗 194 
头发稀疏的不只是男性 196

第4章 心理与身体的关系
04 人体故事知多少 
我的减肥经验 198
心理基础知识 
01 什么是心理 200 
02 心理与身体密切相关 202
自主神经与心理状态的关系 
03 自主神经是心理状态的加速器和制动器 204 
04 精神压力与自主神经的关系 206
激素与心理的关系 
05 激素是支撑“心灵”的物质 208 
06 人体受激素控制 210
心理与身体的相互关系 
07 心理因素影响身体状态的科学依据 212 
心理承受能力存在性别差异吗 214
常规体检指标解读 216