图书简介:
目 录理论篇第一章 形体训练概述…………………………………………………………………… 1 第一节 形体训练的概念……………………………………………………………… 1 第二节 形体训练的特点……………………………………………………………… 2 第三节 形体训练的作用……………………………………………………………… 3 第四节 形体训练的基本内容和要求………………………………………………… 3 第五节 身体肌群分类………………………………………………………………… 5第二章 形体美的评价…………………………………………………………………… 7 第一节 什么是形体美………………………………………………………………… 7 第二节 形体健美的类型、条件和标准……………………………………………… 8 第三节 影响形体美的因素………………………………………………………… 13 第四节 形体指标测量的内容与方法……………………………………………… 14 第五节 服务行业从业人员形体美的职业要求…………………………………… 17第三章 形体训练的保证体系…………………………………………………………… 19 第一节 形体训练的原则…………………………………………………………… 19 第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理……………………………… 20 第三节 形体训练的自我监督……………………………………………………… 22第四章 健康与肥胖……………………………………………………………………… 25 第一节 健康概述…………………………………………………………………… 25 第二节 肥胖概述…………………………………………………………………… 28 第三节 运动减肥…………………………………………………………………… 30第五章 营养与运动饮食………………………………………………………………… 36 第一节 营养学的基本概念………………………………………………………… 36 第二节 人体所需的营养素………………………………………………………… 37 第三节 健康运动合理营养的基本要求…………………………………………… 39 第四节 健康运动与平衡营养膳食………………………………………………… 40 第五节 运动饮食的注意事项……………………………………………………… 41实践篇第六章 基本素质练习…………………………………………………………………… 43 第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习…………………………………………… 44 第二节 胸腹部力量与柔韧性练习………………………………………………… 47 第三节 腰背部力量与柔韧性练习………………………………………………… 49 第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习……………………………………………… 51 第五节 下肢力量与柔韧性练习…………………………………………………… 53第七章 基本姿态控制练习……………………………………………………………… 58 第一节 站姿………………………………………………………………………… 58 第二节 走姿………………………………………………………………………… 62 第三节 坐姿………………………………………………………………………… 65 第四节 蹲姿………………………………………………………………………… 67 第五节 笑容………………………………………………………………………… 69第八章 形体姿态练习…………………………………………………………………… 72 第一节 扶把练习…………………………………………………………………… 72 第二节 中间动作练习……………………………………………………………… 77 第三节 舞蹈动作练习……………………………………………………………… 78第九章 时尚形体训练方法……………………………………………………………… 82 第一节 形体瑜伽训练……………………………………………………………… 82 第二节 形体芭蕾训练……………………………………………………………… 87 第三节 形体健美操训练…………………………………………………………… 91 第四节 形体拉丁舞训练…………………………………………………………… 94第十章 器械形体训练…………………………………………………………………… 99 第一节 器械形体训练概述………………………………………………………… 99 第二节 器械形体训练的基本方法………………………………………………… 101第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法………………………………… 129 第一节 “一肩高,一肩低”的矫正方法………………………………………… 130 第二节 “溜肩”的矫正方法……………………………………………………… 132 第三节 “驼背”的矫正方法……………………………………………………… 134 第四节 “鸡胸”的矫正方法……………………………………………………… 136 第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法………………………………………………… 138 第六节 “O形腿”的矫正方法…………………………………………………… 140 第七节 “X形腿”的矫正方法…………………………………………………… 142 第八节 “Y形腿”的矫正方法…………………………………………………… 143 第九节 “扁平足”的矫正方法…………………………………………………… 145 第十节 “大腿过粗”的矫正方法………………………………………………… 146 第十一节 “扁平胸”的矫正方法………………………………………………… 148 第十二节 “一臂粗,一臂细”的矫正方法……………………………………… 149 第十三节 “一腿粗,一腿细”的矫正方法……………………………………… 150 第十四节 “八字脚”的矫正方法………………………………………………… 151参考文献…………………………………………………………………………………… 154
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前 言为了推动我国高职高专教育的改革和发展,完善高职教育专业人才培养的课程体系,根据职业技术教育的特点及要求,我们编写了这本书。本书以提高服务行业从业人员的形体素质为主导,以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标,通过理论与实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今最为流行的形体健身与塑身项目、用器械进行形体训练的动作介绍等。本书在练习方法的选择上力求简单易行,以便使读者根据自身的情况,有针对性地进行各种练习,确定并采用合适的运动方法,弥补形体的缺陷和不足,使身体的各部位更加匀称协调。本书由张桂兰主编。全书共十一章,其中,任河编写了第一章和第六章;蔡莉编写了第二章的第一节至第四节和第七章;庞荣编写了第二章的第五节和第八章;吴甜甜编写了第三章和第九章;张桂兰编写了第四章、第五章、第十章;魏扬帆编写了第十一章。全书由张桂兰统稿。本书在编写过程中,得到了长沙航空职业技术学院、武汉职业技术学院、武汉工业职业技术学院、成都航空职业技术学院、浙江育英职业技术学院领导的大力支持与帮助,在此,表示衷心的感谢!同时,本书在编写过程中还参考了许多相关教材与资料,在此向有关作者表示诚挚的谢意!本书中的示范动作由长沙航空职业技术学院航空服务专业的学生伍向丽、石佳娆、喻菁菁、罗阳子、朱鹏、孟奇、江虹霖等完成,在此表示衷心的感谢!由于编者水平有限,书中难免会有不妥和错误之处,恳请广大读者批评指正。
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